菜刀小说

第十二章 如何锻炼身体内的分子和感到浑身年轻（第4页）

2、用双脚代替电梯。慢慢地但有规律地走到电梯间。这将帮助你加强心血管系统、呼吸系统和肌骨骼系统地功能。

3、打电话时来回走动，站着，尽可能的动来动去，只要电话线允许。

4、试试用手压迫胃，双手紧握，用力按压稍微空腹的胃。使胃肌紧张，并用双手紧紧按着它。数到十，放松，频繁地重复。

5、尝试推动墙壁。在离墙一步远的地方站立。把手放在墙上，与肩同高。想象推动墙壁一样用力推墙，数到十后放松。当你站在一个地方的时候，多这样运动以创立节律性的锻炼。

6、打开快舞步音乐的唱片或磁带。跟着疯狂的霹雳舞乐、探戈舞风格或任何一种流行的音乐锻炼10到15分钟。摇摆，扭转，拉伸。越有想象力，越有效。给你的整个身体一个锻炼。让音乐使你一直疯狂的跳，没有一丝停顿。这是一个很有趣的锻炼与提高抗氧化剂解毒能力的方法。

7、早上外出前挺直身体。直立，双手交叉于颈后。向前向右摆动肘部，并保持一会儿，做三次。

8、向前伸手臂，保持肘部直伸。上举手臂，用肩部磨蹭耳朵。放下手臂并在背后围成一个圈，作五次，逐步发展到十次。

9、把自己摇松散，并再摇一次。正确的站立，肩和臀部紧靠墙壁，脚离墙6英尺。上体轻轻向前向下弯曲，直到臀部。放松，回到开始姿势，多做几次。

10、跳绳是个给你全身提神的抗氧化剂的好办法。你所需要就只是一根跳绳或任何一根6英寸长的绳子。用双脚跳，然后用左脚和右脚各跳5分钟。喘气时，停下来不跳。

11、你是整天坐在桌子旁工作吗？如果这样的话，抬高右边臀部，保持数到5。放下臀部，换成另一边臀部。

12、把一支铅笔丢在你的左边地板上。背部挺直，左手顺身体滑下去够取铅笔。然后，把铅笔丢在右边右手顺势滑下，拣取铅笔。重复5次。

13、看东西（书、报纸等）时（在家、在工作或此时），把椅子从桌子边推开。伸直腿，抬起。在脚不触地的前提下重复十次；然后换成另一只脚。选择：把一个纸篓放在两脚踝之间，同时挤压双踝。

十如何把家务变成抗氧化锻炼

1、在高处，着脚趾头、伸长着胳膊打扫尘土，上提胸腔，收腹，缩臀。

2、打扫低处的灰尘时，蹲着而不是弯着腰。扶着桌子腿——如果必须的话，但在屈髋时要保证直着背。

3、爬着擦洗地板，背部保持与地板平行。当你弓着背擦洗的时候，低着头向前滑行。

4、双脚分开，双手握着防尘布举过头顶。把布从一侧拉到另一侧，身子向你拉的那一侧水平倾斜，背要保持直立。

5、把防尘布举在在齐肩的高度，吸气，伸直手臂并向前弯曲，呼气。

6、擦拭完餐厅中的每把椅子后，把双手放在背上，屈膝蹲下，然后踮着脚趾头站起来。

7、用你左手抓住同一把椅子，左腿放在地板上。抬起你的右腿到一边，向前向后摇摆。环转右腿，转过身，左腿重复运动。

做家务时进行锻炼，这听起来像是一个加倍惩罚，但是你必须要做家务。如果你把做清洁工作和锻炼结合起来，抗氧化剂解毒作用将会使你加倍舒服。你将会把家务当作有益处的事情来看待。

病例：稳固松弛，放松四肢，消除强直

爱德娜有一份兼职工作，但她绝大多数时间还是一个家庭主妇，她几乎没有时间健身。当她开始出现难看的肿胀和四肢僵硬时，她决定加入当地的一家健身团体。她不仅在健康俱乐部进行锻炼，还执行了前述的措施中许多措施。在仅仅七天时间里，她的松弛稳固起来，腿和手臂获得了年轻人的弹性。健身计划能消除有害的自由基的出现。她开玩笑说她渴望家务，因为它使她的面容变得如此年轻。而事实就是这样！