菜刀小说

第十四章 松弛紧绷的皮肤,享受青春的弹性（第1页）

如何用维生素d给肌肉中的碎片解毒？在一种简单的“肌肉清洁滋补剂”帮助下，爱琳是如何在九天内从“残废”到“体态优美”的？钾和镁是两种能使你“疲劳的”肌肉获得新生的矿物质。哪两种矿物质在三天内治好了极其痛苦的肌肉痉挛和痛苦？如何通过锻炼，逆转衰老的进程？（坐着）施行这个有趣但却高效的身体运动，你每天只需要花费15分钟的时间就能得到一个坚实和柔韧的身体。皮尔采用了这个20分钟的锻炼计划。他得到的回报是感觉年轻了20岁。为何多走，少坐可以使抗氧化剂作用更有效？实施这个简单的“拉伸头巾”的锻炼，它能在短短的几分钟内增加你身体的敏捷性。

当你伸手去够高处的东西时，你感觉到一阵突然的肌肉痉挛。疼痛使你向后退缩。悸痛加剧了手的僵硬程度。所以你不得不停下来喘口气。随着疼痛的减轻，你的动作变得小心谨慎，运动量变得十分有限。随着时间的推移，你的肌肉变得呆滞迟钝;他们变得更加变形和扭曲。你开始感到有点力不从心，于是请其他人帮助你做本来十分简单的任务。难道这就是衰老的含义?

一自由基引起的肌肉拥塞

随着时间的流逝，你的体细胞受到了自由分子--一种不稳定的能通过有漏洞的细胞膜进入肌肉细胞的化合物的伤害。一种叫做乳酸的代谢沉积物会堵塞肌肉和关节。乳酸是正常的肌肉活动产生的一种自由基废物。

通常这些自由基通过排泄通道（皮肤孔，呼吸，肠）被排除。但是如果他们自由积聚下来，乳酸就会同其他代谢产生的碎片结合并粘附到肌肉上。这些自由基覆盖在肌纤维上，抑制动作的活动幅度。这就是引起活动产生突然性的疼痛而退缩或者抽筋的原因。

二自由基会侵蚀你的肌肉

如果听任积累，这些自由基就会渗透入你的肌肉，并会像黏胶一样牢牢的粘附在肌纤维上。人体的每块肌肉都是由一束束的肌纤维组成的，并且每根肌纤维大约只有人的头发粗细。侵入的自由基可覆盖在每一根肌纤维上！随着自由基粘附的继续，纤维性的肌肉会变得越来越紧缩。你便会产生肌肉紧绷——一种老年人和年轻人都会得的病。这种状况可以通过抗氧化剂与身体运动的结合控制。你可以把自由基连根拔起，把他们分解并且清除出体外。回报：有了健康的肌肉，你就可以尽情地享受年轻人一样的敏捷了。

三清洗肌肉的抗氧化剂维生素

维生素d是一种高效的抗氧化剂，因为它可以分派钙到肌肉系统。这个双重的反应能促进肌肉内的生物化学变化，从而使自由基如乳酸分解、溶解并为快速清除自由基做好准备。你得到的回报将是清洁的肌肉和大幅度的运动。

四古代的人们知道阳光的作用

在希腊罗马时代，所有人都把阳光赞美成肌肉健康的根源。运动员都是利用阳光进行锻炼地，因为他们相信太阳能够使肌肉增大，并能加强肌肉的力量。

现在，我们知道，阳光能够活化皮肤表面的微小腺体，使他们产生维生素d。维生素d是一种抗氧化剂，它可以增加组织中氧的流量，并同钙一起清除掉自由基（如乳酸）。这个氧化反应能使得自由基通过皮肤上的小孔排出。这个清洁过程将带给你的肌肉和身体年轻人一样的弹性。

五要不要晒晒太阳

小心对待外出晒太阳。我们的紫外线保护伞——地球大气层的臭氧层正在受到人造的化学品侵蚀。你得小心对待把自己暴露在赤裸的阳光下的后果。建议：户外活动时，遮住头部并且喝充足的液体（水），以防止脱水。每天晒20-30分钟太阳就能使你得到足够的清洁肌肉的维生素d了。照射适度的阳光也能促进钙发挥抗氧化剂清洁作用。

六食物中的维生素d

你可能生活在一个光照不充足的地区。如果是那样，你可以从日常吃的食物中获取抗氧化剂维生素d。这些食物包括：牛奶（如果商品标签说添加了维生素d），鱼肝油，鲑鱼，金枪鱼，青鱼和马鲛鱼。食用这些食物可以供给你对身体有清洁和滋补作用的维生素d。

食物比阳光更有效。维生素d是油脂和阳光结合的产物，但是它在体表产生后，必须通过皮肤吸收入体内才能发挥作用。维生素经常在体表被你的身体作为抗氧化剂利用前被洗刷掉。另外，如果你生活在一个污染比较严重的城市，或者不能有规律地接受足够的阳光照射，你就有缺乏维生素d的危险。你应该把食物当作比阳光更好的维生素d的来源。食物能够大大提高将自由基从阻塞的肌纤维上清除的速度。

七鳕鱼肝油：最有效的肌肉清洁剂

作为高浓度的维生素d和其他营养物质的来源，鳕鱼肝油能快速分解和随之把代谢废物从肌肉上清除掉。任何鱼肝油都是有用的，但是只有鳕鱼肝油的作用明显。这种有用的抗氧化剂食物可以帮助你摆脱疾病的困扰。如果你厌倦了油腻的口味，你可以选择目前商店有售的加有薄荷或蜂蜜等调味剂的种类。

如何食用鳕鱼肝油：早餐时，快速吞咽下一两茶匙的鳕鱼肝油就能满足清洁肌肉的需要了。几乎在同时，维生素d就开始帮助你的代谢系统清除乳酸和其他自由基了。你需要做得就这些。简单，却非常有效。

肌肉清洁滋补剂。向一杯柑桔类果汁（柑桔，柚子，橘子或他们的混合物）中加入一茶匙鳕鱼肝油，再加入半匙蜂蜜，搅拌或用力摇动杯子。每天喝一次，最好在早餐时喝下。好处：半小时内，这种肌肉清洁滋补剂将以最高的效率清除组织中的毒素。柑桔类果汁中的抗坏血酸维生素c能激励鳕鱼肝油中的维生素d进行清洁乳酸的反应。自由基将被连根拔起，并被清除掉，使你的代谢功能得以改善。现在，你就可以做许多日常工作，并且不受有自由基粘附在肌纤维上引起的反复性的疼痛的影响了。食用这种滋补剂，你可以通过吃或喝摆脱肌肉疲劳的疾病。

案例——九天内，从"残废"到"体态优美"

爱瑞，一位百货商店管理员，无论是不得不伸手去够箱柜中的货物，还是想够取高架上的货物，她都会感觉到全身疼痛。随着肌肉疼痛传遍全身，情况变得越来越糟糕——她几乎不能把手举过头顶穿上毛衣!她对她可能会成为一名残疾人的前途感到恐惧。她把恐惧告诉给了一位临床治疗专家。专家建议她清除掉体内的自由基——即那些覆盖在肌纤维上、引起她“残废”感觉的乳酸废物。检查表明，她的肌纤维被这种代谢碎片阻塞了，从而造成了极痛苦的肌强直。

她被建议每天吃一顿“肌肉清洁滋补剂”。两天内，她对疼痛症状的减轻非常满意，因为她的四肢变得灵敏了。到第九天末，抗氧化剂维生素把她体内的肌纤维清洁的如此干净，以致可以做各种幅度的动作而不会感觉到一点疼痛了。一位同事说，她不仅不再“残废”，而且变得“体态优美”了。所有这些，甚至更多，都得感谢“肌肉清洁滋补剂”的抗氧化剂反应。

八两种使“疲劳的肌肉”的矿物质

刚翻了几页书，你就感到手指疼痛；你拿起一个调羹，手却在颤抖；你想小憩一会儿，腿却突然痉挛，痛醒了你；神经紧张使你整天都容易发怒。常见问题？产生这些现象的根源可以上溯到带给你肌肉麻烦的自由基的丛生。你需要使用抗氧化剂除掉覆盖在肌纤维上的这层废物。

九有清洁作用的矿物质

有两种矿物质是高效的抗氧化剂反应的来源。它们能使你的肌细胞再生，解除肌肉疲劳，帮助你再次年轻。然后，你那曾经衰弱的肌肉就能正常的发挥功能作用了。这两种抗氧化剂能帮助你防止突发性的疼痛，摇晃，震颤，面部痉挛，悸痛和痉挛。为了获得青春的肌肉控制能力，你需要这两种具有抗氧化剂清洁作用的矿物质——镁和钾。