菜刀小说

第八章 骨质回春的理由（第3页）

如何使钙的含量保持“收支平衡”？

一般来说，对钙的摄入量应为1000-1500毫克，即将迈入30岁的台阶或30来岁的男女性应该保持这个日摄入量。只有这样才能保证抗氧化剂发挥起作用，来防止骨质疏松的发生。在晚年时，也应保证这个最低的摄入量。

含钙食物。钙的一个主要来源就是牛奶，无论是全脂或脱脂牛奶都可以，但平均每8盎司的牛奶中只含有288-296毫克的钙，因此你每天应当喝4-5杯牛奶，这对某些人来说是可能的，但对其它人来说也许很难办到，因为他们不爱喝牛奶，有的人甚至对一切与牛奶有关的制品都很反感，因此他们需要另找门路来补充钙的含量。

常见食物中的钙含量

食物种类数量含钙量（毫克）

乳清4盎司646

沙丁鱼（罐装）3盎司372

牛奶（白脱）8盎司296

牛奶（全脂）1盎司288

瑞典奶酪8盎司262

菠菜1盎司212

处理过的奶酪3盎司198

鲑鱼8盎司167

花椰菜1盎司136

农家奶酪8盎司27

酸乳酪1盎司245

切德干酪8盎司213

四骨骼回复的技巧

经常晒太阳可以促进体内合成更多的维生素d，在少数食品中也含有维生素d，它以一种部分活化的方式存在于肝脏，当它被运送到肾脏后，最终转化成活性状态。含维生素d的食物一般有：鸡蛋，牛奶，鱼等，维生素d可通过一种抗氧化性反应来储存钙质。

1促进肠道对钙的吸收。

2通过肾脏对钙进行再吸收，

3维持血液内钙的正常含量。

如何增加维生素的含量？

每天进行20-30分钟的日光浴是很有帮助的，在一些食物中你也可以得到维生素d——一条小的鲱鱼可提供330国际单位的维生素d，一条鲑鱼或金枪鱼可提供大约320国际单位的该物质，一个中型的鸡蛋可提供27国际单位，3块黄油制成品可提供28国际单位的钙物质，而一品脱的新鲜的全脂牛奶可提供200国际单位。你每天需要400国际单位的维生素d来配合钙进行工作。由于这是一种贮存体内的可溶解脂肪的物质，因此请医生的指导下进行补充。天然鱼肝油是维生素d的重要来源。每天花一定时间进行日光浴是最简单的使身体产生并利用维生素d的方法。

五适当锻炼可增强骨骼

保持活动状态是增强骨骼的一个重要方式，轻度的肌肉和肌腱的拉伸，可刺激骨骼的生长，不运动从某种程度上说就会使骨骼变得脆弱。如果长时间的赖在床上或是长时间坐着，骨骼内的矿物质就会流失。适当锻炼是重塑健康骨骼有效的抗氧化剂。