菜刀小说

第二十章 的秘密（第2页）

1、将脂肪的摄入量减到最低。尽量做到每1000卡热量中，脂肪量少于25g，你将会远离各种癌症、心脏病、糖尿病。

2、多吃水果和蔬菜。这些食物中的抗氧化剂可防止各种癌症，有关肠腹、肺、胰腺、膀胱、胸、肝等。抗氧化剂可增强心脏功能和预防糖尿病等。

3、增加纤维素的摄入量。它可以防止结肠癌、胸部和直肠的感染。它还可以降低胆固醇心脏病和糖尿病的发病率。

4、避免盐处理过的食物。它们将增大你患肠癌与中风的可能性，它们还可以引起消化问题。

5、戒烟。避免烟草可以减少患癌症、心脏病的几率。

6、戒酒（大量）。适量对你有益，但大量则可以致癌，最好戒酒。

7、坚持体力锻炼。跑步、走路、骑自行车、爬楼梯、跳舞等都可以加速新陈代谢。每天60分钟的走路对你帮助极大。

8、避免压力。压力像有毒化学物一样破坏你的系统，压力可以使健康细胞丢失，导致高血压、心血管疾病、神经官能症。确定你的目标时应根据你的能力而定，否则希望越大，失望越大。对生活和理想保持正确态度，以轻松的心态笑对每一天！

9、每天应当适当休息。这是说要在体力和精神上都要休息。在一个安静的地方躺下，活动僵硬的四肢，闭上眼睛，轻轻的呼吸。10分钟的休息可相当于两个小时的睡眠，经常性这样做，可以使你的精力恢复，让你活得更好、更长、更美好！

10、睡眠很重要。它是一种去除白天压力的抗氧化剂。睡眠休息可将心率、呼吸放慢，使你的体温下降。同时，你的肌肉、血管放松，血液降低了。你的辛勤劳动的器官放松下来，积蓄力量。由于每个人的需求不一样，但平均睡眠时间是八小时左右。

11、控制你的体重。肥胖可以战胜抗氧化剂，过多的脂肪可以产生过多的自由基来破坏细胞和组织。将你的体重控制在适当范围之内，你会有更好的循环系统、更好的发挥抗氧化剂的作用。

12、喝适度的水。你的身体像一个含有10加仑的水的橡皮管，每天必须喝6～8杯水。水可以溶解自由基并将其排出体外。在吃饭前或后一个小时喝水，但吃饭时不要喝水。在吃饭时喝水，你将破坏抗氧化剂发挥作用，应仔细的咀嚼食物，嚼碎食物。

13、不要偏食（挑食）。如果可能的话，将谷类物质作为早餐，坚持吃冷轧油、新鲜水果蔬菜以及吃一些生食，它们可以为你提供抗氧化剂。

你可根据以上国家的经验，来进行美容，相信有了以上国家的方法，你一定可以达到自己所要达到的目标，为拥有健康的身体和苗条的身段，好好努力吧！

常见食物中的钙含量

食物种类数量含钙量（毫克）

乳清4盎司646

沙丁鱼（罐装）3盎司372

牛奶（白脱）8盎司296

牛奶（全脂）1盎司288

瑞典奶酪8盎司262

菠菜1盎司212

处理过的奶酪3盎司198

鲑鱼8盎司167

花椰菜1盎司136

农家奶酪8盎司27

酸乳酪1盎司245

切德干酪8盎司213

牛奶及其制品数量平均热量数

全脂牛奶3盎司160

煮沸全脂牛奶（未稀释）4盎司170