菜刀小说

第七章 苗条出众，光彩照人，永不 变老的体态。（第6页）

鱼类—新鲜或冷冻数量平均热量

肥的—鲐鱼、胡瓜鱼1盎司65

瘦的—鳕鱼、比目鱼、鲷鱼、牙鳕1盎司40

罐装—鲑鱼、沙丁鱼1盎司55

贝类—蛤蜊、牡蛎、龙虾、虾1盎司25

肉类—新鲜或冷冻数量平均热量

猪肉1盎司90

火腿、牛肉、羊肉1盎司80

小牛肉、鸡肉、肝脏1盎司65

午餐上的肉类数量平均热量

牛肉香肠1（2盎司）170

熏肠，意大利香肠，碎肝制成的火肠1盎司90

油炸火腿1盎司70

干豆和豌豆

花生、花生油115

花生、花生油165

花生油95

面包、谷类、谷制品

面包—所有形式1片65

花卷—硬的1大个155

汉堡、牛肉香肠1卷120

谷类—烹饪过12杯，烹饪过65

即食12杯，烹饪过55

松饼1个125

面包、大米12杯，烹饪过105

通心面、意大利面条12杯，烹饪过80

水果数量平均热量

桔子1（中型）

桔子汁，不加糖12杯